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    1. 健康小課堂

      頸椎不好怎么破?介紹幾種簡單易學保護頸椎的方法

      現代社會,工作需要用電腦,生活娛樂離不開手機,許多人都有不同程度的頸椎問題,善待頸椎,你知道該怎么做嗎?頸椎病常見的病癥有哪些?

      以下是幾種頸椎病常見病癥:

      吞咽不暢

      吞咽時有梗阻感、食管內有異物感,少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。

      視力障礙

      視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等,甚至還可能失明。

      腹脹便秘

      部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷,使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。

      高血壓

      血壓明顯升高,稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病,故二者常常并存。

      胸痛

      單側胸大肌和乳房疼痛,檢查時有胸大肌壓痛,這與頸六和頸七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

      猝倒

      站立或者走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒。

      下肢癱瘓

      早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行,個別患者還有排便、排尿障礙,如尿頻、尿急或大小便失禁等。

      老年癡呆

      一旦頸椎間盤突出導致橫突孔變細、變形,會致使所供應的腦區發生供血不足,慢性腦缺血引起了遺忘等認知功能下降,長此以往最終會出現癡呆。

      很多人認為頸椎病不是很要緊的病,休息休息就好了,但是拖延下去,治療會越來越難,有的甚至要做手術治療。在這里提醒大家:一定要關注自身的頸椎健康!站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者坐在電腦前,都會造成我們脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來。

      下面介紹一種簡單易學保護頸椎的方法:

      滾背方式

      1、并腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

      剛開始,腳還先不用越過頭;多做幾下后,再視自己身體狀況,滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上;漸漸地,雙腳越過頭,腳打直,腳尖著地。

      2、躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前后滾過來滾過去。

      注意事項

      1、記得地上要鋪墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上滾,以免摔下來。

      2、大家需視自己身體狀況來,做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭,可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

      3、錯位情況嚴重者,需要借由專業人士來幫忙操作。

      老年頸椎病治療操

      對老年頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。治療老年頸椎病的運動很簡單,具體方法如下:

      左顧右盼

      頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。

      仰頭望掌

      雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

      頭手相抗

      雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。

      伸頸回望

      雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。

      搖頭晃腦

      360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。

      頸項爭力

      左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

      各節動作要領

      1、速度緩慢,幅度逐漸加大。

      2、每做完一節后,自然呼吸,間歇片刻后再做下一節。

      3、引起癥狀的動作方向需逐步適應,順勢而動。

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