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    1. 健康小課堂

      如何趕走寒冬“四害”:胖、病、困、悲?

      一到冬季,人們都會出現抵抗力差、情緒低落、犯困、發胖這些問題。這跟季節有很大關系,但也跟平時的生活習慣息息相關,如何應對冬季這四大問題呢?

      免疫力差

      除了補種流感疫苗外,還要保證以下幾點。不渴的嘴:喝足夠的水有助排出體內的病菌。鼻腔內的黏液也是阻擋細菌的防線,缺水會使其干燥。清潔的手:每天洗手5次,少借用別人的紙筆、手機等。溫暖的身體:頭、手和腳離心臟最遠,所以外出一定戴好手套和帽子,而羊毛衫是絕佳的保暖衣服。

      情緒低落

      研究發現,約有10%—20%的人會在冬天心情抑郁。不妨試試“開心”食物:富含歐米伽—3脂肪酸的魚類和堅果可以改善情緒,黑巧克力是“天然的開心果”,且可可粉含量超過70%者效果更佳。光照療法:加拿大研究表明,每天曬30分鐘太陽可治療冬季抑郁,即使多云天氣,也應外出散步30分鐘。多出點汗:快速打掃廚房、多走樓梯都能增加心率,抑制壓力激素的分泌,促進內啡肽的產生。

      犯困

      冬天夜長晝短,會刺激身體分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素,讓人感到疲乏無力。利用清晨:難度高、任務重的工作要選擇早上做。早餐和午餐補充蛋白質,以保持頭腦清醒,晚餐多攝入碳水化合物保存能量。累了就睡:感到累了,閉目養神幾分鐘。如果時間允許,來個20分鐘的小憩,身體就會像電池一樣迅速充電。到處走走:時常在房子或辦公室周圍轉轉,每周散步3次,疲勞程度就能削減65%。

      發胖

      冬季節日較多,人會不由自主地多吃,容易導致體重增加。鍛煉“升級”:抓住一切鍛煉機會,比如去超市購物多溜達幾圈,拎著購買的東西走路回家。營養充足:冬季大魚大肉的食用量增加,所以注意水果和蔬菜的補充。自我娛樂:冬天人長時間呆在室內,如果心情不好,容易以吃“排解煩悶”。這時,不妨玩玩電腦游戲,能刺激人腦分泌多巴胺,緩解消極情緒,抑制食欲。

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